Skuteczne porady dietetyka, od czego zacząć odchudzanie, jak prawidłowo się odżywiać i schudnąć

Nadwaga jest problemem dobrze znanym wielu mężczyznom i kobietom, a brak natychmiastowych działań promujących utratę wagi nieuchronnie skończy się otyłością. Aby pozbyć się nieprzyjemnego defektu sylwetki, będziesz musiała zrewidować dietę, która pozwala powoli, ale pewnie rozstać się ze znienawidzonymi kilogramami. Aby rozpocząć proces odchudzania, zaleca się, aby dowiedzieć się, jak dobrze jeść i schudnąć, porady dietetyka, od czego zacząć i jakie środki pomocnicze zastosować - to szybko poradzi sobie z nieprzyjemnym zwiotczeniem i zwiotczeniem.

Od czego zacząć – motywacja do odchudzania

Nawet rygorystyczne metody i rygorystyczne diety są skazane na niepowodzenie, jeśli nie znajdziesz wcześniej motywacji do odchudzania i nie dostroisz się do pożądanych rezultatów. Radą doświadczonego dietetyka jest wyznaczenie sobie celu i nie zatrzymywanie się w połowie drogi. Napięta, smukła sylwetka to nagroda, do której zaprowadzi wysiłek i cierpliwość.

Cele, które zaleca się ustawić przed utratą wagi:

• poprawa wyglądu. Chęć dopasowania się do ulubionej sukienki, oszałamiającego wyglądu na gali lub własnym ślubie to świetna motywacja do rozpoczęcia odchudzania;
• poprawa zdrowia. Aktywność fizyczna, której często towarzyszy nieprzyjemna duszność, zwiększone ryzyko rozwoju chorób serca, układu naczyniowego i przewodu pokarmowego to kłopoty, które można wyeliminować za pomocą prostej diety i skutecznego odchudzania;
• poprawa dobrostanu. Zwykle wspaniałe pieniądze są wydawane na fast food, słodycze, frytki i krakersy, a odrzucenie tych szkodliwych dla sylwetki przysmaków poprawi sylwetkę i zaoszczędzi na pożądanym zakupie;
• uproszczenie życia. Pojawiający się brzuszek jest sporą przeszkodą w zakładaniu rajstop, wiązaniu sznurowadeł, zdobywaniu ulubionych strojów. Pozbycie się fałdów tłuszczowych i intensywne odchudzanie pozwoli na uzyskanie pożądanego komfortu.

Nie trzeba wybierać wszystkich celów naraz - istnieje wiele innych motywów, aby natychmiast zacząć chudnąć. Korzystając z porad dietetyków na temat prawidłowego odżywiania, łatwo znaleźć motywację i zacząć realizować upragnione marzenie – wymodelowanie sylwetki i pozbycie się nadwagi.

Porady dietetyka, jak prawidłowo zacząć odchudzać

Kierując się radą dietetyka, po znalezieniu motywacji do odchudzania, zaleca się rozpoczęcie korygowania diety. Głównym błędem, który często popełnia się w kontynuacji odchudzania, jest powrót do poprzedniego menu po osiągnięciu pożądanych rezultatów. Konsekwencje nie są trudne do przewidzenia – kilogramy wracają z niesamowitą prędkością, znacznie trudniej jest usunąć zwiotczały tłuszcz.

Jedynym sposobem, aby na zawsze schudnąć i zapomnieć o nieprzyjemnej wiotkości, niejasności sylwetki, jest jedzenie przez całe życie. Porada dietetyka - powiedzieć kategoryczne „Nie! "fast food, słodycze, bogate w tłuszcz i cukier oraz inne produkty uważane za wrogów sprytu i harmonii.

Lepiej skomponować z lekarzem dietę, która pozwoli pozbyć się nadwagi i utrzymać szczupłą sylwetkę – porady dietetyka pomogą schudnąć i zapobiegną ponownemu tyciu. Zasady prawidłowego żywienia do zapamiętania:

• przejdź na posiłek ułamkowy - jedz jedzenie na odchudzanie co najmniej pięć razy dziennie. Niewielkie porcje wchłaniają się całkowicie, substancje wchodzące w skład zestawu tkanek tłuszczowych zamieniane są w energię, co pozwala na zwiększenie wydajności. Kolejnym plusem odżywiania frakcyjnego jest brak uczucia głodu, organizm nie wymaga regularnego wzmacniania pożywnymi posiłkami;
• odmówić schudnięcia po strajku głodowym. Przedłużający się brak przyjmowania pokarmu nieuchronnie skończy się stresem, organizm odbierze to jako sygnał do nagromadzenia rezerw w postaci tkanki tłuszczowej. Większość składników odżywczych, które dostają się do narządów trawiennych, jest przekształcana w tłuszcz podskórny;
• preferuj warzywa i owoce w diecie. Świeże owoce, które są wykorzystywane do odchudzania, uzupełnią brak witamin, minerałów, poprawią ogólny stan, aktywują procesy trawienne i przemianę materii;
• jedz zboża - źródła węglowodanów złożonych. Idąc za radą doświadczonych dietetyków, nie należy rezygnować z gryki, płatków owsianych, ryżu (w prawidłowym odżywianiu zwykle stosuje się brązowe płatki, które nie zawierają wysokiego procentu skrobi). Dzięki złożonym węglowodanom organizm jest skutecznie oczyszczany ze szkodliwych związków wywołujących otyłość (toksyny, toksyny), rozpoczyna się odchudzanie;
• Unikaj jedzenia mięsa i ryb. Produkty te, jak ostrzegają dietetycy, przy odchudzaniu zrekompensują brak niektórych pierwiastków, których nie zawierają warzywa i owoce. Lepiej jest używać odmian o niskiej zawartości tłuszczu - kurczaka, indyka, królika, wołowiny;
• uzupełnij dietę o produkty mleczne. Za radą dietetyka szczególne miejsce zajmuje kefir, jogurt, twarożek (w prawidłowym odżywianiu należy stosować pokarmy niskotłuszczowe), które rozpoczynają proces odchudzania, normalizują poziom korzystnej mikroflory i wspomagają trawienie ;
• gotować dobrze. Odmawiaj utraty wagi ze smażonych potraw (przy tej metodzie gotowania zawartość kalorii jest znacznie zwiększona, a produkty są wolniej trawione, osadzając się w warstwach tłuszczu podskórnego). Daj pierwszeństwo gotowaniu, pieczeniu, gotowaniu na parze;
• uczynić menu tak prostym, jak to tylko możliwe. Jedz sałatki do aktywnej utraty wagi (warzywa najlepiej dodawać na surowo), odrzucaj tłuste sosy, sosy (majonez jest szczególnie niebezpieczny dla sylwetki). Lepiej nie jeść obiadu przed pójściem spać – ostatni posiłek zaleca się na 2-3 godziny przed pójściem spać;
• pić dużo wody. Trudno wyobrazić sobie radę dietetyka, który nie skupia się na korygowaniu schematu picia. W celu aktywnego odchudzania, prawidłowego trawienia zaleca się spożywanie około dwóch litrów czystej wody dziennie. Uzupełnij dietę o świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, kompoty.

Porady dietetyka, niezależnie od stopnia otyłości, wieku i upodobań smakowych, zazwyczaj zawierają zalecenia dotyczące monitorowania kaloryczności posiłków. Na pierwszych etapach odchudzania miej pod ręką tabelę z zawartością kalorii w żywności - przygotowując dietę, upewnij się, że dziennie nie spożywa się więcej niż 1200 kalorii. Jeśli ta ilość zostanie przekroczona, nie będzie można oczekiwać pozytywnego wyniku nawet przy prawidłowym odżywianiu - formacje tłuszczowe będą nadal rosły.

Dietetycy o prawidłowym odżywianiu w celu utraty wagi: pokarmy zabronione i dozwolone dla szczupłej sylwetki

Jak przygotować odpowiednią dietę, od czego zacząć, wskazówki dotyczące odchudzania i wymagania dietetyków - aby uzyskać skuteczne wyniki, zaleca się poświęcenie trochę czasu na przestudiowanie tych cech odchudzania i przydatnych zaleceń. Uzbrojony w wiedzę zacznij układać dietę. Nie będzie żadnych szczególnych trudności, jeśli wcześniej zapoznasz się z zalecanymi i zabronionymi pokarmami w celu utraty wagi.

Jeśli zapoznasz się z radami dietetyków, jak prawidłowo schudnąć, łatwo zauważyć, że lista dozwolonych pokarmów jest dość obszerna:

• produkty chlebowe (zaleca się wprowadzenie do jadłospisu chleba pełnoziarnistego lub produktów z grubej mąki, otrębów przy odchudzaniu);
• mięso dietetyczne (kurczak, wołowina, indyk);
• fermentowane produkty mleczne (zawartość tłuszczu optymalna dla utraty wagi - nie więcej niż 2%);
• ryby, owoce morza (przy odchudzaniu używaj wszystkich niskotłuszczowych rodzajów ryb, krewetek, kalmarów);
• jajka (użyj ugotowane na twardo lub w formie omletu, gotowane na parze lub z minimalną ilością oleju);
• owoce, zioła, warzywa;
• zboża (płatki owsiane, gryka, ryż);
• rośliny strączkowe (użyj fasoli, soczewicy podczas odchudzania).

Postępując zgodnie z radami najlepszych dietetyków odchudzających, będziesz musiał ograniczyć spożycie niektórych pokarmów. Kilka razy w tygodniu można zafundować sobie dania, do których należy dodać:

• obfite owoce (persimmon, winogrona);
• warzywa skrobiowe (ziemniaki, kukurydza);
• kwaśna śmietana lub śmietana (nie nadużywaj, dozwolone jest jednorazowo tylko 10-15 gramów tłustych potraw);
• twardy ser (najlepiej łagodny).

W przypadku deserów odchudzających okazjonalnie dopuszcza się stosowanie naturalnego miodu, czekolady (tylko czarnej).

W poradach dietetyka często wspomina się, że dla skutecznego odchudzania zaleca się stworzenie „huśtawki metabolicznej". Fluktuacja potraw o niskiej i średniej kaloryczności stymuluje spalanie tłuszczu, aktywuje trawienie i normalizuje przemianę materii. Nie przesadzaj – niewłaściwe odżywianie i nadużywanie wysokokalorycznych pokarmów doprowadzi do dalszego gromadzenia się tkanki tłuszczowej. W sprawie wahań metabolicznych lepiej skonsultować się z lekarzem - porady dietetyka pomogą Ci uniknąć błędów i jak najlepiej wykorzystać tę technikę spalania tłuszczu.

Podczas układania diety koniecznie mieć przed oczami listę zabronionych pokarmów, które kategorycznie nie są zalecane do modelowania sylwetki. Idąc za radą dietetyka w zakresie odchudzania, będziesz musiał wykluczyć z menu:

• sól, cukier, przyprawy (całkowicie usuwając je z diety przy odchudzaniu, łatwo będzie zauważyć pozytywny wynik już za miesiąc);
• tłuste mięso (przy odchudzaniu wieprzowina jest tabu);
• wędliny, pikle (nadmiar soli zapobiega spalaniu tłuszczu, zwiększa apetyt, zaburza trawienie);
• wyroby piekarnicze z białej mąki (nie zaleca się używania ciast, bułek, białego chleba przy odchudzaniu);
• zakupione sosy (nawet niskotłuszczowy majonez przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej);
• dania typu fast food, przekąski (frytki, krakersy);
• pakowane soki (dużo cukru, obecność konserwantów - tylko niewielka część wad tych napojów, które są niebezpieczne dla utraty wagi);
• napoje alkoholowe (zmniejszają aktywność narządów trawiennych, przyczyniają się do gromadzenia szkodliwych toksyn, toksyn).

Niebezpieczeństwo szkodliwych pokarmów - łatwo się do nich przyzwyczaić i niełatwo usunąć z diety zabronione potrawy, pomimo silnej woli. Będziemy musieli wcześniej uzbroić się w cierpliwość i nastawić się na twardą walkę z zakazem. Dietologia prawidłowego żywienia ostrzega, że na każdą ochotę lepiej zjeść przekąskę ze szkodliwym przysmakiem, dobrze przemyśleć to, co ważniejsze – smukłą sylwetkę lub krótką przyjemność z jedzenia sałatki z majonezem lub kawałka wędzonego mięsa.

Cotygodniowa dieta na odchudzanie

Idąc za radą dietetyka, łatwo będzie usprawnić dietę, która spełnia wszystkie wymagania. Zdrowe menu pozwoli Ci rozpocząć proces spalania tkanki tłuszczowej, zapisać wyniki i znacznie poprawić samopoczucie.

Jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości, że samodzielnie poradzimy sobie z trudnym zadaniem, lepiej udać się do lekarza. Konsultacja lekarska pomoże zapoznać się z zasadami PP na odchudzanie, poradą dietetyka, menu, które pozwoli w krótkim czasie zaobserwować efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Nie ma znaczenia, czy nie ma możliwości wizyty u lekarza, dzięki poradom dietetyka od dawna opracowano wiele menu, których schematy są łatwe w użyciu w domu. Nie jest konieczne ścisłe przestrzeganie listy potraw - można trochę poeksperymentować w oparciu o osobiste preferencje smakowe. Najważniejsze, żeby nie nadużywać kalorii.

Menu dietetyczne od dietetyka na tydzień:

	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
Poniedziałek	kasza gryczana (zgodnie z zaleceniami dietetyka, płatki zbożowe lepiej wieczorem gotować na parze wrzątkiem), warzywa gotowane na parze lub grillowane, kompot owocowy	Jabłka (nie więcej niż 2 szt. )	Barszcz z kawałkami wołowiny (na parze), plastrami warzyw	Kefir	Stek z dorsza (zapiekany z łagodnymi przyprawami w folii), pomarańcza, kefir
Wtorek	Płatki owsiane (podawaj z niesłodzonym dżemem owocowym), herbata (nie zaleca się cukru)	Banan (zrób puree bez cukru)	Zupa grzybowa, surówka (kapusta, pomidory, rzodkiewki, dopraw oliwą i sokiem z cytryny), filet z kurczaka (na parze)	Masa twarogowa, jogurt pitny	Zsiadłe mleko lub fermentowane mleko pieczone
Środa	Spaghetti (tylko z pszenicy durum), podawane z twarogiem, zieloną herbatą	Banan (można podawać z kawałkiem gorzkiej czekolady)	Rosół drobiowy z pieczywem, kawałkami owoców lub warzyw	koktajl z owoców morza	Mleko (odtłuszczone, dodać łyżkę miodu) z zapiekanką z twarogu
Czwartek	Ugotowany brązowy ryż, pokrojone warzywa (posyp sokiem z cytryny, oliwą)	Orzechy włoskie (zmielić, dodać miód)	Shchi (niskotłuszczowy), kawałek chudego mięsa, pieczony ziemniak ze świeżymi ogórkami	jogurt do picia	Jajka (gotowane), podawać z grzanką, kawałkiem twardego sera
Piątek	Ziemniaki gotowane, surówka z marchewki (dodać czosnek przepuszczony przez prasę)	Grejpfrut	Chude mięso (kurczak lub królik), gulasz z warzywami, niesłodzona zupa mleczna	Kefir	Tarty twarożek (popraw smak dżemem)
Sobota	Soczewica (podawaj z gotowaną lub pieczoną rybą), herbata z biszkoptami	Brzoskwinie	Sałatka jarzynowa (doprawiona odtłuszczoną kwaśną śmietaną lub oliwą), zupa rybna z kawałkami ryb rzecznych	jogurt do picia	Warzywa w plastrach (pomidory, ogórki, zielenina), filet z kurczaka (z grilla)
Niedziela	Kapusta (dusić z cebulą na patelni, dodać trochę oliwy z oliwek)	Krojenie owoców (wypełnij niesłodzonym domowym jogurtem)	Zupa z warzywami, gotowany filet z kurczaka z fasolą (gulasz z sosem pomidorowym)	Kefir	Masa twarogowa (dodaj kawałki owoców lub jagód)

Jeśli z góry ustalisz, co dietetycy mówią o prawidłowym odżywianiu, nie będzie żadnych szczególnych trudności z dietą - po prostu poświęć trochę czasu na skompilowanie menu i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarzy. Efekty ucieszą już za kilka tygodni – na sylwetce zaczną nabierać się napięte uwodzicielskie linie, które utrzymają się przez długi czas, zwłaszcza jeśli nie wrócisz do poprzedniego menu.